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腿、腰、背、肩、小脑都能锻炼到!就做这个动作
发表于:2019-11-02 14:28:30

“太极搓推器”

许多人不知道如何使用它。

只是两只手来回移动。

事实上,它正在播放

该设备可拉伸肩部肌肉,增强肩部、肘部、腕部、臀部、膝盖的活动能力和小脑的协调性,特别适合老年人使用。

太极按摩器的正确使用

1、双脚张开,肩宽,眼睛向前看。

2、双腿微微蹲下,成马步,切忌站直;蹲着有一些要求。膝盖不要超过脚趾,不要向内弯曲和向外转动,保持腰部和背部挺直。

3.将两个手掌分别放在两个转盘上,将力量从脚底传递到手上。

蹲马姿势有助于全身发挥力量。打太极时,首先要在脚上施加力量。利用地面的反作用力,力量从脚延伸到脚踝、膝盖、臀部、腰部(以腰部为枢轴)、肩部、肘部和手部。

运动学上,这叫做动力链。它看起来像一个简单的运动,但实际上是一个全身用力的过程。

4.顺时针或逆时针同时从外向内转动双手。你也可以一只手向内,一只手向外。但是要注意保持恒定的速度。

这使用弧形运动。弯曲运动对控制肌肉的神经有更高的要求。神经应该很好地配合,也就是说,应该控制一个肌肉逐渐收缩,另一个肌肉应该控制逐渐放松,以便形成完美的曲线。

太极揉推器是太极最简单的介绍,经常练习是很好的。

02太极按摩器使用注意

顺时针和逆时针交叉锻炼能有效提高中老年人锻炼者的协调性,锻炼时控制呼吸频率能有效提高肺活量。

以恒定速度缓慢旋转转盘,不要用力过猛。如果高度小于设备的高度,则不适合使用设备。

太极按摩器,伸展肩膀,锻炼全身,记得经常练习!如果你没有揉捏和推动装置,你也可以通过模仿和练习这个动作来获得良好的健康效果。

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